黄色小说 一个黄金行为护膝盖，助您健行六合

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春节技能，家家户户齐千里浸在快活的氛围中，但常常忽略了身体的爱护。尤其是关于膝盖，无为的走亲访友和万古分的赠给齐可能带来使命。

共享给您一个通俗却高效的护膝黄金现实。这个行为大略增深广腿肌肉的力量，为膝盖结识性提供有劲支撑，镌汰受伤的风险。让您的膝重要在新的一年里越发重大有劲。

直腿举高现实

主要现实大腿前侧的股四头肌，不错增强膝重要的结识性，减少因重要不稳变成的挫伤。

（1）平躺，双腿伸直，双脚并拢。（2）先勾脚，然后绷直膝重要，缓缓将腿举高至约30度角，保管数秒钟；缓缓放下，我去也换另一侧腿重迭。

（3）进修频率以控制各抬腿15次为一组，每天作念3组为宜。

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坚握进修这个行为，不错灵验增深广腿肌肉的力量，为膝盖提供更好的支撑。同期，还能促进膝重要的血液轮回，缓解膝盖的疲钝和难堪，让您的膝盖在新的一年里愈加有劲，陪您健行六合。

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